Цель упражнения: установление контакта с телом и чувствами. Интеграция чувств и тела.
Материалы: бумага формата А4 и цветные карандаши
Напишите на отдельном листке десять отрицательных чувств, наиболее знакомые для себя. Потом напротив каждого чувства напишите прямо ему противоположное чувство.
В итоге у вас получится список из 20-ти различных чувств или состояний. Можете воспользоваться деревом чувств для подсказки.
Затем на листе формата А4 слева нарисуйте свое тело спереди, а справа — свое тело сзади. Силуэт тела нужно нарисовать контурами без одежды.
Теперь отметьте каждое чувство в теле, которое в вашем списке — где какое чувство живет.
Например, гнев может жить в кулаках, страх в коленях, обида в горле, контроль в затылке и т.д. Для каждого чувства можно подобрать цвет и нанести точки или штрихи на силуэте в теле, а также подписать, спереди или сзади, соответственно. В одной и той же части тела могут жить разные чувства. Так, например, в груди может жить радость, горе, любовь, одиночество и нежность… И одно и то же чувство может быть в разных частях тела, например, ярость может быть в кулаках, в челюсти, в ногах.
Если вам сложно понять как чувство может жить в теле, то попробуйте представить, что вы испытываете это чувство и прислушаться к своему телу. Как тело сейчас реагирует-откликается-включается на это чувство? Если, например, сжался живот, то можно сказать, что это чувство живет у вас в животе.
После попробуйте вспомнить конкретные ситуации, где вы испытывали эти чувства и ощущения. Вспоминайте каждое чувство отдельно от других. Пройдитесь по каждому из них.
В завершении этого упражнения посмотрите на ту картинку, что вы нарисовали и ответьте на несколько вопросов.
• Что Вы чувствуете, глядя на свой рисунок тела и чувств?
• Что Вы знаете про эти места в своем организме?
• Кто отвечает за Ваши чувства?
• Есть ли у Вас заболевания в тех частях тела, в которых концентрируются негативные чувства?